KIAT AGAR TIDUR LEBIH LELAP

Kualitas tidur yang baik akan turun menjamin kesehatan badan dan kurang tidur beberapa jam saja setiap malam sangat berpengaruh pada kesehatan diesok harinya. Badan akan terasa lemas, konsentrasi menurun dan kurang bergairah. Berikut ini adalah beberpa kiat supaya bisa tidur lebih lelap dan berkualitas :

1.      Jangan rubah jam tidur terlalu jauh

Apabila biasanya anda tidur jam 12 atau jam 1 pagi, jangan rubah jam tidur ini menjadi jam 9 malam secara langsung. “Jika anda biasa tidur pada jam yang sama setiap malam, mencoba tidur lebih awal akan menibulkan setres yang membuat anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mengantuk dibandingkan dengan biasanya, ditambah lagi semakin lama anda membuka mata di tempat tidur diasosiasikan dengan bangun lebih sering dimalam hari.” Kata Kenneth P.Wright Jr, Ph.D., direktur Sleep dan Choronobiology Laboratory di University of Colorado.

2.      Olahraga tapi jangan dekat waktu tidur

“Jika anda suka olahraga atau hanya punya waktu olahraga pada sore hari, lakukan setidaknya 4 jam atau lebih sebelum tidur. Jika jadwal anda hanya mungkin untuk berolahraga pada malam hari jam 10, mandilah dengan air dingin sesudahnya untuk mempercepat penurunan suhu tubuh.” Kata Stephanie Silberman A., Ph.D., dari Cooper City, Florida.

3.      Jaga agar suhu kamar tetap sejuk

Anda akan lebih cepat tertidur dan lebih lelap apabila suhu tubuh turun, kata Silberman. Tampaknya tubuh kita dirancang dengan suhu hangat kemudian muali turun saat tertidur, bukannya mempertahankan kehangatan atau kesejukan yang stabil. Jadi tipsnya supaya tidur lebih nyenyak dan mudah, mandi sebelum tidur dan kemudian bersiap untuk tidur dengan udara kamar yang sejuk(sekitar 3 derajat lebih rendah dari suhu siang hari normal yang anda suka).

4.      Tidur siang itu baik

Jika memungkinkan dan pekerjaan anda membolehkan tidur pada waktu siang, cobalah untuk istirahat sejenak pada jam 1-3 siang. 15 menit sampai 30 menit tidur siang sudah cukup unutk mengembalikan kesegaran tubuh. Jika anda tidur lebih lama, anda akan bangun tidur teralalu lelap dan merasa sedikit mengantuk. Tapi jika anda lelah, tidu 90 menit tidak menjadi masalah, kata Jena Pitman-Leung, Ph.D seorang ahli tentang masalah tidur dari shift-work consulting company Circadian di Stoneham, Massachusetts.

5.      Matikan lampu

Cahaya menekan produksi hormon tidur melatonin. Cahaya dari peralatan elaktronik termasuk laptop, TV, Handphone dan komputer tablet juga dapat menurunkan produksi hormon melatonin. Selain itu, Scads studi menunjukkan bahwa paparan cahaya di malam hari dapat meningkatkan resiko untuk kanker.   

JIKA HUTANG MENUMPUK

            Anda pernah berutang dalam hidup ini? Ataukah anda sedang mengalami masalah pelik dalam hidup karena hutang yang menumpuk lantas bingung harus berbuat apa karena pemasukan dan pengeluaran begitu tak seimbang. Adopsi sembilan cara berikut ini untuk membebaskan diri dari utang.

1.      Sadari bahwa anda berutang

Berapapun besar utang anda, sadarilah bahwa anda memiliki utang. Ini langkah pertama untuk bebas dari jeratannya. Karena bila sudah disadari, anda akan termotivasi untuk mencari jalan keluarnya.

2.      Kalkulasikan hutang

Catatlah dengan siapa saja anda berutang. Jangan lupa untuk menghitung angsurannya. Lihat pula jangka waktu pelunasannya. Prioritaskan yang butuh pelunasan cepat, misalnya utang kartu kredit dan Kredit Tanpa Agunan. Dengan catatan ini, akan tergambar secara menyeluruh kewajiban untuk membayar utang anda seluruhnya.

3.      Negosiasi hutang

Pada beberapa debitur(pemberi utang), anda bisa melakukan negosiasi untuk meringankan pembayarannya. Misal, mengajukan permohonan penurunan suku bunga kredit kepada bank atau pemberi pinjaman pribadi. Atau memindahkan utang pada bank yang suku bunganya rendah. Sekarang ini banyak bank yang menawarkan program transfer balance dengan bunga nol persen dalam beberapa bulan. Anda juga bisa meminta keringanan pada bank pemberi kredit. Ceritakan saja secara jujur kondisi keuangan anda yang sedang sulit. Biasanya akan ada alternatif pembayaran yang sesuai dengan kondisi keuangan anda. Hati-hati jangan terjebak pada suku bunga floating atau tidak tetap, yang sewaktu-waktu bisa berubah. Kalau turun tak masalah, tapi kalau bunga naik, anda akan tejerat cicilan yang akan terus membesar.

4.      Proporsi penghasilan

Idealnya, cicilan utang tidak boleh lebih dari 30 persen penghasilan anda. Namun dalam keadaan mendesak, bisa diperbesar lagi. Toh, sifatnya sementara. Begitu kondisi keuangan sudah membaik, pos ini bisa dialihkan ke pengeluaran lain atau ditabung.

5.      Segera bayar

Prioritaskan pelunasan pada utang yang bernilai tinggi dan berdampak besar seperti penyitaan rumah dan mobil. Bila punya lebih dari satu kartu kredit, prioritaskan yang berjumlah besar atau berbunga tinggi.

6.      Cari penghasilan tambahan

Bisa mencari pekerjaan sampingan atau bekerja lembur. Bila anda memiliki sejumlah barang layak jual, sebaiknya jual saja melalui online atau garage sale.

7.      Tahan nafsu belanja

Idealnya, pos untuk membayar utang tambah besar agar pelunasannya bisa cepat. Agar pos ini bisa besar, maka pos belanja diperkecil. Artinya anda harus menahan nafsu belanja untuk sementara waktu, sampai utang anda lunas.

8.      Menurunnya standar hidup

Misal, mencari rumah sewa yang lebih murah, pindah ke rumah yang harga belinya lebih murah atau jika perlu pindah ke rumah orang tua. Ganti mobil dengan yang lebih murah, dari segi bahan bakarnya atau harganya. Kurangi juga makan di restoran atau rumah makan mahal. Jika perlu bawa bekal makan ke kantor.

9.      Stop berutang

Bila kemampuan anda tak memenuhi untuk mengambil pinjaman apa pun, maka jangan pernah berani berutang. Apalagi mengajukan kartu kredit. Beberapa orang yang hidup tanpa kartu kredit mengaku hidupnya lebih tenang. Kalau mau membeli sesuatu lebih baik menunggu hingga uangnya cukup. Memang butuh waktu, tapi hidup lebih tenang jika tak dikejar utang.

Sumber : Majalah Selaras 

CEGUKAN

Cegukan (Hiccups/higccough/singultus) adalah bentuk dari gerakan diagfragma yang mendadak dan dari luar kemauan kita ke arah rongga perut. Cegukan merupakan kontraksi diafragma(otot di dasar paru-paru yang membatasi rongga dada dengan rongga perut) karena mengalami kejang. Hal itu disebabkan rangsangan sesuatu yang menyebabkan kita menarik nafas tiba-tiba dan cepat, sehingga udara yang dihisap melewati trachea(bagian dari saluran nafas) tadi membentur pita suara yang akan menimbulkan suara cegukan.

Cegukan juga menjadi cara tubuh membritahukan bahwa Anda makan atau minum terlalu banyak. Para ilmuan meyakini cegukan sebagai refleks yang mencegah Anda tersedak.

Penyebab Cegukan

            Diagfragma tersebut merupakan anyaman otot yang berbentuk kubah, melengkung ke arah rongga dada yang sekaligus berfungsi sebagai pemisah rongga dada di atas dengan rongga perut di bawahnya. Gerak diagfragma yang tiba-tiba berdampak pada penarikan nafas secara cepat yang distimulasi oleh :

1.      Makanan atau minuman yang ditelan terlalu cepat, terburu-buru, atau terlalu banyak.

2.      Rangsangan pada tenggorokan dengan menelan udara, misalnya merokok.

3.      Rangsangan lambung atau perubahan temperatur lambung, misalnya sehabis minum dingin lalu minum panas.

4.      Makanan pedas dan alkohol.

5.      Perubahan emosi mendadak, seperti gugup, cemas dan sebagainya.

Cara Mengatasi

            Ada bebrapa tips untuk menghentikan cegukan dengan segera :

1.      Minum air putih dua sampai tiga gelas air tanpa henti.

2.      Leher dongakkan sedikit kebelakang, kemudian masukkan gula pasir sesendok teh ke lidah dan jangan ditelan. Telan air ludah yang terbentuk setelah gula ada di lidah. Setelah semua gula larut, munimlah setengah gelas air putih.

3.      Usapkan es ke dagu dan minum beberapa tetes air es. Dilarang keras menelan es batu ketika cegukan, bisa salah masuk ke jalan nafas dan dapat menyebabkan kondisi kritis.

4.      Tahan nafas beberapa detik, sekitar 10 detik, kemudian bernafas biasa. Cara ini bisa diulang beberapa kali sampai cegukan berhenti.

5.      Tahan nafas sewaktu mulut kita di kantong kertas, tahan selama 10 detik, kemudian nafas beberapa kali lagi seperti biasa tanpa kantong kertas, kemudian tahan nafas lagi di kantong kertas. Demikian diulang beberapa kali.

6.      Letakkan jari kita ke langit-langit, kemudian pijatlah dengan halus langit-langit tersebut. Cara lain adalah letakkan lidah di antara dua bibir dan tutup mulut.

7.      Kalau cegukan belum teratasi juga, sebaiknya segera dibawa ke dokter spesialis THT atau juga bisa ke UGD rumah sakit terdekat unutk meminta pertolongan.

Sumber:  Majalah Selaras

BAHAYA RADIASI HANDPHONE

            Di zaman modern ini handphone(HP) atau telefon genggam sudah bukan menjadi barang mewah untuk dimiliki orang, setiap orang biasa memiliki HP 2 atau lebih. Bagi penggila gadget, HP laksana baju yang senantiasa melekat dimanapun sang tuannya beraktif. Tapi ingat, bagi semua pengguna HP harus tahu tentang efek radiasi yang berpengaruh bagi kesehatan tubuh. Berikut rinciannya.

1.      Membunuh Sperma

Menurut para pakar dipusat kesehatan Cleveland Clinic, Amerika Serikat memaparkan, produksi sperma para pria terpengaruh oleh frekuensi pemakaian ponsel. Semakin lama pria memakai ponsel, semakin besar kemungkinan produksi sperma mengalami gangguan. Kesimpulan tersebut diambil dari penelitian yang dipublikasikan di jurnal ‘Fertility and Sterility’.

Para peneliti melibatkan sampel sebanyak 361 pria dalam kurun waktu satu tahun. Menurut Dr. Ashok Agarwal yang memimpin penelitian ini, penurunan produksi sperma ini otomatis berpengaruh terhadap tingkat kesuburan pria dalam menghasilkan keturunan. Ia memaparkan, lelaki yang memakai ponsel dalam waktu empat jam atau lebih tiap harinya, mengalami produksi sperma yang sangat rendah.

2.      Kanker Otak

Wolrd Health Organization(WHO) mengungkap radiasi ponsel dapat menyebabkan kanker otak. Radiasi ponsel dikategorikan sama dengan zat karsinogenik berbahaya seperti timbal, asap kenalpot dan kloroform. Penelitian dilakukan oleh tim yang terdiri dari 13 ilmuan dari 14 negara, menemukan cukup bukti untuk mengkategorikan radiasi ponsel sebagai sejenis zat berbahaya bagi menusia. Mereka menemukan bukti peningkatan glioma dan peningkatan resiko kanker otak akustik neuroma bagi penguna ponsel.

Laporan dari International EMF(Electromagnetic Field) Collaborative yang ditulis kelompok peneliti internasional pernah mengakui adanya kemungkinan munculnya kanker akibat terstimulasi penggunaan ponsel, terlebih bagi anak-anak. “Kami menyarankan perhatian yang lebih besar bagi anak-anak yang memakai ponsel karena jaringan otak mereka masih dalam tahap perkembangan,” ujar Terry Svain dari Occupation and Environmental Cancer Committee.

3.      Resiko Terhadap Ibu Hamil

Para peneliti di Yale University mempelajari efek radiasi yang dihasilkan dari perangkat genggam dalam melakukan percobaan kepada tikus yang sedang hamil. Studi ini untuk menentukan mengenai kemungkinan cacat perkembangan bagi bayi yang terkena paparan radiasi ponsel cukup lama.

Setelah melakukan sejumlah penelitian, kesimpulan sementara adalah paparan radiasi pada ponsel dalam jangka tertentu ternyata dapat menyebabkan bayi yang lahir menglami dampak negatif pada otak dan besar terkena resiko ADHD(Attention Deficit Hyperactivity Disorder). ADHD sendiri merupakan gangguan perkembangna dalam peningkatan aktifitas motorik anak-anak hingga menyebabkan aktifitas anak-anak yang tidak lazim dan cenderung berlebihan.

SOLUSI

Setelah mengetahui sisi buruk dari radiasi HP bagi kesehatan tubuh kini anda tidak bisa menganggap remeh. Dan antisipasi yang bisa dilakukan adalah minimalisasi telefon maks 2-3 menit per panggilan atau gunakanlah headset untuk labih amannya. Biasakan menggunakan fasilitas sms(pesan pendek) dari pada telefon. Jauhkan HP dari tubuh ketika sedang aktifitas ataupun tidak(tidur). Semoga bermanfaat.

Sumber            : Majalah Selaras

RAHASIA HIDUP SEHAT DI LIMA NEGARA

Budaya dan kebiasaan masyarakat ternyata juga mempengaruhi kondisi kesehatan tubuhnya, seperti yang dilakukan masyarakat Jepang, Rusia, Yunani, Panama, dan Belanda. Dari tiap-tiap negara tersebut, terdapat kebiasaan sehat yang dapat dijadikan contoh agar dapat hidup dengan sehat. Rahasia sehat dari ke lima negara ini telah digunakan oleh dr.Mehmet Oz, sebagaimana dilansir Oprah.com sebagai berikut :

1.      PANAMA

Profesor NormanHollenberg, MD, PhD,asal Harvard, melakukan penelitian berthaum-tahun untuk mempelajari suku Kuna di pulau San Blas, Panama. Mereka memiliki kebiasaan minum lima gelas coklat yang tidak di proses setiap hari. Coklat diminum dalam keadaan masih alami dan segar tanpa proses apapun.

Hasil penelitian Prof.Norman menunjukan bahwa resiko penyakit , seperti kanker, diabetes ,dan jantung pada suku Kuna ini berkurang  10 persen. Diperkirakan kandungan flavoid pada coklat itu menjadi zat pembunuh sel kanker yang banyak memiliki sifat antioksidan.

Cara yang mudah untuk mendapatkan keuntungan yang sama juga dapat dilakukan dengan mencampur dua sendok bubuk coklat yang masih alami dengan secangkir air hangat. Untuk mengurangi rasa pahitnya dapat dicampurkan dengan sedikit madu. Hal ini berarti bahwa coklat yang sudah diproses dengan berbagai peralatan yang berteknologi modern akan berbeda khasiatnya jika dibandingkan dengan coklat yang masih alami.

2.      JEPANG

Masyarakat Jepang dikenal dengan umurnya yang panjang hingga mencapai ratusan tahun. Fakta yang ada jugamenunjukan bahwa tingkat obesitas di negara Jepang ini adalah yang paling rendah dibandingkan negara-negara lainnya. Salah satu penyebab obesitas adalah tigginya kadar kalori dalam tubuh manusia.

Salah satu trik masyarakat Jepang untuk mengontrol kadar kalori adalah dengan mempraktikan prinsip hara hachi bu. Artinya adalah seorang harus berhenti makan ketika mencapai 80 persen rasa kenyang. Pada titik (80 persen) ini sebenarnya perut akan merasa 100 persen kenyang. Di samping itu, otak manusia bisa mengetahui atau meyakinkan diri ia sudah kenyang.

Cara untuk mengontrol kadar kalori adalah dengan mengunyah apa saja yang dikonsonsumsi sebanayak 20 kali sebelum menelan makanan itu. Kebiasaan mengunyah dengan perlahan ni akan membuat seseorang semakin mudah mengetahui saat kenyang 80 persen. Berbeda halnya dengan orang yang makanb dengan cepat dan mengunyah sebentar saja. Ia akan mengalami keterlambatan dalam mendeteksi rasa kenyang.

3.      RUSIA

Akar emas atau akar tumbuhan Arktik (rhodiola rosea) adalah tanaman yang tumbuh pada area tertentu dengan suhu dingin yang cukup ekstrim di wilayah Kutub Utara. Oleh masyarakat Rusia, tanaman ini diolah menjadi ramuan tradisional karen amemiliki banyak manfaatnbagi kesehatan tubuh manusia.

Tanaman ini dikenal sangat adaptogen, yang berarti membantu tubuh untuk beradaptasi terhadap zat-zat yang dapat memicu gangguan kejiwaan, seperti setres dan sebagainya. Studi ilmiah menunjukan bahwa akar emas ini memang dapat meningkatkan daya tubuh manusia dan menstabilkan suasana hati, sekaligus mengurangi setres dan kelelahan.

4.      BELANDA

Masyarakat Belanja menjadi sepeda sebagai transortasi wajib mereka setipa hari. Bahkan negeri “ kincir angin “ ini disebut-sebut sebagai surganya para pesepeda. Suatu penelitian juga menunjukan bahwa seseorang yang bersepeda cenderung hidup lebih lama empat belas bulan ke depan. 

Jika memang kantor tidak terlalu jauh, sepeda dapat dijadikan sebagai alat transportasi murah dan menyehatkan. Selain itu, menjadikan aktivitas olahraga pada akhir pekan dengan bersepeda juga sangat menyenangkan. Inilah salah satu rahasia masyarakat Belanda untuk menjaga kesehatan mereka secara turun-temurun.

5.      Yunani

Suatu penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 terhadap lebih dari 23 ribu masyarakat Yunani menunjukkan adanya efek dahsyat dari kebiasaan mereka yang disebut dengan siesta atau tidur siang. Jika dibandingkan dengan orang-orang yang selalu aktif dan terjaga pada siang hari, maka orang-orang yang tidur di siang hari minimal 30 menit dapat mengurangi resiko penyakit jantung sekitar 31 persen. Dengan catatan bahwa kebiasaan ini setidaknya dilakukan tiga kali dalam satu minggu,(health.com).

Sumber : Majalah Selaras

             

MENAMBAHKAN LEMON PADA AIR MINUM

            Seperti kita ketahui bahwa vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling dibutuhkan oleh tubuh seperti halnya yang terkandung pada buah lemon. Dan salah satu penyajian yang paling praktis dan langsung bermanfaat adalah dengan cara mencampurkan irisan buah lemon pada air putih yang kita minum. Berikut 10 manfaat kesehatan dari mengkonsumsi air putih dengan potongan lemon :

1.      Merawat kulit

Air lemon ini diyakini bermanfaat menjadikan kulit lebih sehat dan bercahaya. Selain itu, air lemon ini juga mengurangi penuaan, komedo dan kerutan.

2.      Menjaga kesehatan pencernaan

Air ini membantu mengurangi gangguan pencernaan, sembelit, menghilangkan racun dari tubuh dan meningkatkan kerja sistem pencernaan.

3.      Membersihkan darah

Anda tentu banyak mengkonsumsi junk food atau makanan dengan bahan pengawet dan perasa buatan. Ini dapat meningkatkan kandungan racun dalam darah dan tubuh. Air lemon dapat membantu memurnikan darah.

4.      Menjaga kesehatan mulut

Selain mengurangi bau mulut, air dengan potongan lemon juga dapat menghentikan pendarahan gusi dan mengurangi nyeri saat gigi Anda bermasalah.

5.      Mengontrol tekanan darah

Lemon mengandung potasium yang dapat mengontrol tekanan darah dan mengurangi efek mual. Jika Anda merasa pusing, sebelum memutuskan untuk minum obat ada baiknya mencoba minum air dengan potongan lemon.

6.      Membuat perasaan lebih tenang

Air lemon diyakini menjaga suasana hati dan mengurangi Anda dari rasa depresi, serta setres yang berlebihan.

7.      Melancarkan pernapasan

Air lemon dapat mengurangi dahak dan juga membantu melancarkan penapasan anda. Bagi penderita asma, minum air dengan lemon dapat meringankan gejalanya.

8.      Mengurangi  racun dalam tubuh

Lemon dan jeruk nipis bersifat diuretik, meminumnya dalam air putih dapat membantu melancarkan produksi urin. Racun dan bakteri di dalam tubuh akan dibuang melalui urin oleh tubuh.

9.      Menjaga kulit tetap awet muda

Air lemon atau dapat mengurangi produksi radikal bebas yang bertanggungjawab terhadap penuaan dan kerusakan kulit. Selain itu, air ini juga bebas kalori dan bisa menjadi antioksidan.

10.  Mengurangi infeksi

Air lemon dapat melawan infeksi tenggorokan karena mengandung zat antibakteri. Jika saat radang tenggorokan, cobalah untuk menggunakan air dengan perasan lemon untuk berkumur.

Dibalik 1001 Manfaat Wortel

Semua orang tahu wortel memiliki kandungan vitamin A sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. Tapi jika diteliti lebih dalam ternyata kandungan didalam wortel banyak sekali khasiatnya. Kalangan medis telah sepakat bahwa betakarotain mampu membantu menjaga kesuburan rambut, menjaga kesehatan gigi, menguatkan tulang dan melancarkan pencernaan sehingga mampu berfungsi menjadi penangkal radikal bebas pemicu tumbuhnya sel-sel kanker. Sementara zat karotenid berfungsi untuk meregulasi dan mempengaruhi resistensi insulin dan gula darah sehingga menjadi lebih rendah.

Menurut para ahli, wortel juga memiliki beberapa macam mineral dan vitamin yang senyawa, seperti vitamin A(kandungannya hampir 7x lipat dari kebutuhan tubuh kita dalam sehari), B1, B3, B6, C dan K, serat, potassium, manganese, molybdenum, magnesium, folate dan fosfor.

Mencegah penuaan dini

Dengan mendapat pasokan 600-700 mikrogram(kandungan satu wortel) vitamin A per hari untuk ukuran orang dewasa mampu membantu lancarnya aliran darah, memperbarui sel-sel yang telah rusak dan mengencangkan kulit. Caranya wortel direbus dan dicampurkan ke dalam masakan atau dimakan langsung setiap hari.

Menekan resiko kemandulan

Dengan vitamin E hingga 400-600 mikrogram mampu mengurangi kemungkinan kemandulan terhadap perempuan yang menginjak masa reproduksi, menekan kolesterol di dalam tubuh orang dewasa serta mengurangi efek resiko stroke. Caranya wortel setidaknya 100 gram diparut diambil airnya untuk diminum langsung bisa setiap hari hingga sepekan tiga kali.

Mencegah jerawat dan menjaga kulit

Dengan dibuat jus diminum setiap hari 300 mililiter dan dikonsumsi setiap hari selama sebulan maka kandungan-kandungan wortel mentah yang terlebih dahulu dicuci akan larut dan senyawa dengan darah sehingga mampu menekan sel-sel darah kotor yang bisa menjadi jerawat dan mencegah pengerutan pada kulit.

Pencegah penyakit jantung

Para peneliti dari Laboratorium Edinburh, Skotlandia mengungkapkan bahwa kadar kolesterol turun sebesar 11% jika seseorang mengkonsumsi 500 mikrogram(satu wortel ukuran agak sedang) wortel mentah setiap harinya. Hal ini juga dibuktikan disebuat studi di Mario Institut di Italia yang menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi lebih banyak wortel memiliki sepertiga resiko serangan jantung lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang makan wortel lebih sedikit.

Sumber : Majalah Selaras